Фитнесс рекомендации

ДОСТУП В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
ФАБЕРЛИК







* Регистрация НЕ ОБЯЗЫВАЕТ К СОВЕРШЕНИЮ ПОКУПОК и является БЕСПЛАТНОЙ.

  Через 3 месяца без активности участник удаляется из системы. ПОДРОБНЕЕ о регистрации.

Кислород, энергия, движение или как дышать во время тренировки

Кислород, энергия, движение

   Кислород питает наши мышцы во время тренировки. Он помогает сжигать лишний жир и тренироваться эффективнее. А значит,правильное дыхание во время тренировки и в обычной жизни не менее важно, чем соблюдение правил питания и режима дня. Более того, качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков Университета Reebok в Дюссельдорфе (Германия), способно затормозить процессы старения и помочь вашему организму дольше оставаться молодым и сильным. Давайте вместе с сайтом Faberlic-city.ru узнаем как же надо правильно дышать?

   Дыхание во время силовых тренировок< Силовые тренировки строят мышцы. Именно они помогают нам сжигать больше калорий в состоянии покоя и выглядеть подтянутыми и спортивными. А еще, качественную плотную мышечную ткань построить не удастся, если вы будете хватать воздух урывками, в перерывах между повторами упражнения. Ваша цель – подстроить естественный ритм вдохов и выдохов под технику выполнения упражнений и никогда не задерживать поступление кислорода в организм.

   Если дыхание поверхностное как в обычной жизни, за час тренировки в организме может накопиться слишком много углекислого газа и продуктов энергетического обмена. Это повышает артериальное давление и в некоторых случаях может быть по-настоящему опасным. Если вы вдруг почувствовали головокружение на силовом уроке, прекратите упражнение, подойдите к открытому окну и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Ну а чтобы не пострадать, во время тренировки дышите правильно.

   Любое усилие в фитнесе делается на выдохе. Допустим, вы приседаете на два счета с грифом на плечах. На вдохе вы плавно опускаетесь до параллели с полом, на выдохе поднимаетесь, опять же медленно разгибая ноги и выталкивая воздух из легких. При этом в идеале вдыхаем мы через нос, а выдыхаем ртом. Дыхание во время аэробики На аэробных уроках многие девушки настолько увлекаются темпом, что в буквальном смысле «забывают дышать». В результате - головокружение и снижение интенсивности. А после тренировки возможны острые приступы голода. В этом случае наше тело воспринимает кислородный голод как физиологический. А тут и до переедания со всеми неприятными вытекающими последствиями недалеко.

   Дышать на аэробике нужно довольно часто, но ни в коем случае не ртом, а только носом. Если вы дышите ртом, слизистые оболочки подсыхают, вы испытываете дискомфорт, естественной физиологической реакцией на который является учащение дыхания. В результате, получается, что кислорода в крови недостаточно, а значит, вы не достигаете главной цели занятия – не сжигаете жир, который, как известно, для окисления требует воздействия кислорода. На самом деле правильное дыхание на аэробике требует достаточного уровня тренированности. Поэтому если вы новичок, не посещайте самые «продвинутые» и быстрые классы. Пока вы будете следить за координацией и темпом, дыхание останется поверхностным, а значит, эффективнее для вас сейчас посетить урок низкой или средней интенсивности.

   Чем дышать, занимаясь дома Чтобы домашний фитнес был эффективным, стоит предварительно проветрить комнату, где вы будете заниматься. Ну а если позволяет погода, тренируйтесь на свежем воздухе, так эффект от занятий удвоится. Однако можно научить тело извлекать максимум пользы из той окружающей среды, в которой вы находитесь. Для этого нужно делать специальную дыхательную гимнастику перед началом обычного фитнес-комплекса. Сядьте прямо на стул или, если это несложно, в позу «лотоса». Подышите в течение одной минуты спокойно носом. Затем проделайте три резких вдоха правой ноздрей, зажимая указательным пальцем левую. Выдыхайте, наоборот, через левую ноздрю также в три этапа, не забывая зажать правую. Всего данный цикл стоит проделать 10 раз с каждой ноздри.

   Дыхательные упражнения для похудения Каждая девушка желает знать, как похудеть без особых усилий. На самом деле, без разумных ограничений в питании и несложных тренировок, а также массажем со специальным кремом вам не обойтись. Но процесс можно ускорить, если утром, натощак проделывать простейшие дыхательные упражнения «Цзянфэй» Это упражнение из древнего китайского комплекса гимнастики Ци-Гун. Его следует делать лежа в постели, как только проснетесь. Согните ноги, поставьте стопы на кровать, колени пусть будут сведены и согнуты. Положите левую руку на живот, а правую – на грудь. Ваша задача - сделать 60 медленных вдохов «грудью», то есть высоко поднимая грудную клетку, а затем – столько же вдохов животом. Так вы подготовите пищеварительный тракт к очищению и подстегнете обмен веществ.

    «Лайф Лифт» Это упражнение нужно проделывать натощак стоя. Стойте прямо, но не напрягайте живот и руки. Медленно, на 3 счета вдохните, старайтесь втянуть в себя носом как можно больше воздуха. Затем сложите губы трубочкой и выдохните все, что есть у вас в легких. Задержите дыхание на 3-8 счетов, пусть ваш живот втянется внутрь, а диафрагма приподнимется. Затем повторите цикл как минимум 10 раз. Именно с этой техники и «списано» знаменитое жиросжигающее дыхание Бодифлекс. Но Лайф Лифт мягче, и подходит даже тем, у кого есть проблемы с давлением. Дышите полной грудью, и кислород сделает ваши спортивные занятия в несколько раз более полезными. Ну а любимые кремы Faberlic подарят настоящий кислородный коктейль Вашей коже.


Фаберлик кабинет. Каталог №12 2017

ТОВАРЫ ФАБЕРЛИК